3 летни напитки срещу жегата

Ето как да се разхладите в горещите дни

До края на лятото има още време, а горещите дни съвсем скоро отново ще ни завладеят. Кои са най-добрите напитки в жегата, вижте в канала "Баба знае" във vbox7:

Лимонада с къпина и мента

Сок от къпини, резени лимон и няколко листа мента в студена вода добавят плодов, освежаващ вкус с много малко калории. Лимонът и къпината са богати на витамин С, анти-стареещ антиоксидант, който помага за защита на кожата от UV-лъчите на слънцето. Ето как да си я приготвите:

4 порции (250 милилитра всяка)

  • 2 лимона, нарязани на кръгове
  • 1 чаша къпини
  • 1/2 чаша листа от мента

Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените лимон, къпините и няколко листа мента. Оставете лимонадата в хладилника за една нощ. Изсипете в чаши и с помощта на гърба на вилицата, изстискайте част от сока от лимоновите резени и разбийте леко къпините. Можете също така леко да накълцате ментата, преди да я добавите в чашата, за да освободите повече от нейния аромат.

На порция (без да ядете плодовете и ментата): 3.6 калории, 0 г протеин, 1 г въглехидрати, 0 г фибри, 0.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 0 мг натрий, 2 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 10 IU витамин A, 3,9 мг витамин C, 0 мг витамин E, 0 мг желязо, 0 мг цинк

На порция (консумиране на плодове и мента): 29 калории, 1.2 г протеин, 7.1 г въглехидрати, 3.4 г фибри, 2.4 г захари, 0.4 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 4 мг натрий , 41 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 546 IU витамин A, 24.5 мг витамин C, 0.5 мг витамин E, 1.8 мг желязо, 0.3 мг цинк

Снимка: pixabay Снимка: pixabay

Газирана вода с грейпфрут и розмарин

Грейпфрутът предоставя здравословна доза витамин С, който помага на тялото да се освободи от свободни радикали, генерирани от слънчевите UV лъчи, които допринасят за стареене на кожата.

Розмаринът също е източник на антиоксиданти, които действат подобно на витамин С в освобождаването на тялото от вредни свободни радикали. Ето рецептата:

4 порции (250 милилитра всяка)

  • 1 литър газирана вода
  • 2 малки грейпфрута, нарязани на резени
  • 4 стръка розмарин

Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените грейпфрути  няколко стръка розмарин. Оставете напитката в хладилника за една нощ. Изсипете в чаши и изцедете част от сока от резените грейпфрут и намачкайте леко листата на розмарина с пръсти, за да освободите част от естествените им масла.

На порция (без да ядете грейпфрута): 6.3 калории, 0 г протеин, 1.4 г въглехидрати, 0 г фибри, 1.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 48 мг натрий, 12.6 мг калций, 0 g омега-3 мазнини, 0 IU витамин A, 4 мг витамин С, 0 мг витамин Е, 0 мг желязо, 0.2 мг цинк

На порция (ако изядете грейпфрута): 32 калории, 0,6 г протеин, 8.1 г въглехидрати, 1.1 г фибри, 7 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 48 мг натрий, 23 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 927 IU витамин A, 34.4 мг витамин C, 0 мг витамин E, 0.1 мг желязо, 0.3 мг цинк.

Снимка: pixabay Снимка: pixabay

Розова сангрия

Тази сладка плодова сангрия съчетава вино розе и газирана вода с лимони, портокали, ягоди и ябълки. Тя ще ви помогне да увеличите приема на витамин С, който засилва имунитета ни към вируси. Повечето розе вина са с по-ниско съдържание на алкохол и имат по-малко калории от много от червените вина. Ако искате да е подходяща за деца, просто заменете виното със сок от бяло грозде. Рецептата е:

6 порции (150 милилитра всяка)

  • 750 милилитра розе (или 3 чаши бял гроздов сок)
  • 1 лимон, нарязан на резени
  • 1 портокал, нарязан на резени
  • 1 чаша ягоди, нарязани на едро
  • 1 ябълка, нарязана на резени
  • 1 чаша газирана вода

Напълнете еднолитрова кана с розе и добавете резените лимон, портокал, ягоди и ябълка. Оставете напитката в хладилника за една нощ. Добавете газираната вода непосредствено преди сервиране.

На порция (алкохолна версия): 142 калории, 1 г протеин, 13.9 г въглехидрати, 2.1 г фибри, 11 г захари, 0.2 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 мг холестерол, 15 мг натрий, 31 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 31 мг витамин C, 0.2 мг витамин E, 0.5 мг желязо, 0.3 мг цинк

На порция (безалкохолна версия): 107 калории, 1.1 г протеин, 28.1 г въглехидрати, 2.1 г фибри, 24.1 г захари, 0.2 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 17 мг натрий, 28 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 67 мг витамин С, 0.2 мг витамин Е, 0.2 мг желязо, 0.1 мг цинк.

Снимка: pixabay Снимка: pixabay

Прочетете също и:

Алкохолните напитки, които да избягваме през лятото

Кои са най-полезните храни за лятото

Какво трябва да съдържа лятната ни диета