До края на лятото има още време, а горещите дни съвсем скоро отново ще ни завладеят. Кои са най-добрите напитки в жегата, вижте в канала "Баба знае" във vbox7:
Лимонада с къпина и мента
Сок от къпини, резени лимон и няколко листа мента в студена вода добавят плодов, освежаващ вкус с много малко калории. Лимонът и къпината са богати на витамин С, анти-стареещ антиоксидант, който помага за защита на кожата от UV-лъчите на слънцето. Ето как да си я приготвите:
4 порции (250 милилитра всяка)
- 2 лимона, нарязани на кръгове
- 1 чаша къпини
- 1/2 чаша листа от мента
Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените лимон, къпините и няколко листа мента. Оставете лимонадата в хладилника за една нощ. Изсипете в чаши и с помощта на гърба на вилицата, изстискайте част от сока от лимоновите резени и разбийте леко къпините. Можете също така леко да накълцате ментата, преди да я добавите в чашата, за да освободите повече от нейния аромат.
На порция (без да ядете плодовете и ментата): 3.6 калории, 0 г протеин, 1 г въглехидрати, 0 г фибри, 0.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 0 мг натрий, 2 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 10 IU витамин A, 3,9 мг витамин C, 0 мг витамин E, 0 мг желязо, 0 мг цинк
На порция (консумиране на плодове и мента): 29 калории, 1.2 г протеин, 7.1 г въглехидрати, 3.4 г фибри, 2.4 г захари, 0.4 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 4 мг натрий , 41 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 546 IU витамин A, 24.5 мг витамин C, 0.5 мг витамин E, 1.8 мг желязо, 0.3 мг цинк
Снимка: pixabay
Газирана вода с грейпфрут и розмарин
Грейпфрутът предоставя здравословна доза витамин С, който помага на тялото да се освободи от свободни радикали, генерирани от слънчевите UV лъчи, които допринасят за стареене на кожата.
Розмаринът също е източник на антиоксиданти, които действат подобно на витамин С в освобождаването на тялото от вредни свободни радикали. Ето рецептата:
4 порции (250 милилитра всяка)
- 1 литър газирана вода
- 2 малки грейпфрута, нарязани на резени
- 4 стръка розмарин
Напълнете еднолитрова кана с вода. Добавете резените грейпфрути няколко стръка розмарин. Оставете напитката в хладилника за една нощ. Изсипете в чаши и изцедете част от сока от резените грейпфрут и намачкайте леко листата на розмарина с пръсти, за да освободите част от естествените им масла.
На порция (без да ядете грейпфрута): 6.3 калории, 0 г протеин, 1.4 г въглехидрати, 0 г фибри, 1.4 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 48 мг натрий, 12.6 мг калций, 0 g омега-3 мазнини, 0 IU витамин A, 4 мг витамин С, 0 мг витамин Е, 0 мг желязо, 0.2 мг цинк
На порция (ако изядете грейпфрута): 32 калории, 0,6 г протеин, 8.1 г въглехидрати, 1.1 г фибри, 7 г захари, 0 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 48 мг натрий, 23 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 927 IU витамин A, 34.4 мг витамин C, 0 мг витамин E, 0.1 мг желязо, 0.3 мг цинк.
Снимка: pixabay
Розова сангрия
Тази сладка плодова сангрия съчетава вино розе и газирана вода с лимони, портокали, ягоди и ябълки. Тя ще ви помогне да увеличите приема на витамин С, който засилва имунитета ни към вируси. Повечето розе вина са с по-ниско съдържание на алкохол и имат по-малко калории от много от червените вина. Ако искате да е подходяща за деца, просто заменете виното със сок от бяло грозде. Рецептата е:
6 порции (150 милилитра всяка)
- 750 милилитра розе (или 3 чаши бял гроздов сок)
- 1 лимон, нарязан на резени
- 1 портокал, нарязан на резени
- 1 чаша ягоди, нарязани на едро
- 1 ябълка, нарязана на резени
- 1 чаша газирана вода
Напълнете еднолитрова кана с розе и добавете резените лимон, портокал, ягоди и ябълка. Оставете напитката в хладилника за една нощ. Добавете газираната вода непосредствено преди сервиране.
На порция (алкохолна версия): 142 калории, 1 г протеин, 13.9 г въглехидрати, 2.1 г фибри, 11 г захари, 0.2 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 мг холестерол, 15 мг натрий, 31 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 31 мг витамин C, 0.2 мг витамин E, 0.5 мг желязо, 0.3 мг цинк
На порция (безалкохолна версия): 107 калории, 1.1 г протеин, 28.1 г въглехидрати, 2.1 г фибри, 24.1 г захари, 0.2 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 0 г трансмазнини, 0 мг холестерол, 17 мг натрий, 28 мг калций, 0 г омега-3 мазнини, 82 IU витамин A, 67 мг витамин С, 0.2 мг витамин Е, 0.2 мг желязо, 0.1 мг цинк.
Снимка: pixabay
Прочетете също и:
Алкохолните напитки, които да избягваме през лятото
